Zayıflamak İsteyenlere 20 Muhteşem Öneri
Spor salonlarına ya da diyetisyene gidecek lüksünüz olmayabilir. Kendinizle ilgilenmek için vakit bulamıyor da olabilirsiniz. Fakat günlük hayatınızda birkaç değişiklik yaparak ve vereceğimiz kurallara dikkat ederek çok daha ince ve sağlıklı bir bedene sahip olabilirsiniz.
İşte bu yaza daha da ince girmenizi sağlayacak, uzmanların araştırmaları sonucunda titizlikle hazırlanmış olan 20 altın öneri:
1. Sudan vazgeçmeyin! Yaz aylarına girdiğimiz şu günlerde vücudunuz kışa oranla çok daha fazla sıvıya ihtiyaç duyar. Eğer susuzluğunuzu meşrubat, meyve suyu, gazlı içeceklerle gidermeye çalışırsanız; vücutta suya ihtiyaç duyan organlar su ihtiyacını karşılayamaz aynı zamanda bol miktarda kalori almış olursunuz. Bu nedenle sudan asla vazgeçmeyin. Günde en az 2 litre su içmeyi ihmal etmeyin.
2. Çiğ olarak tüketeceğiniz malzemelere bıçak sürmeyin! Salata hazırlarken bıçak kullanmaktan vazgeçin. Yeşillikleri, havucu, kerevizi doğramak yerine dilimlemeyi tercih edin. Çünkü metalin değdiği yerdeki vitamin ölecektir. Ayıca dilimlediğiniz takdirde daha büyük parçalar elde edeceğiniz için çiğneme süreniz uzayacak, bu da daha az kalori almanıza ve daha çabuk doymanıza tahmininizden çok daha fazla yardımcı olacaktır.
3. Besinleri uzun uzun çiğneyin! Çinlilerin zayıf kalma sırları araştırıldığında, bunlardan bir tanesinin de lokmaları en az 32 defa çiğnemeleri olduğu ortaya çıkmıştır. Besinleri çiğneyerek ne kadar küçük parçalara ayırırsanız onların yağa dönüşme ihtimallerini o kadar azaltırsınız.
4. Yediklerinizi not alın! Her gün yediğiniz tüm yiyecekleri bir deftere not alın. Günler arasında karşılaştırmalar yapın. Zaman geçtikçe yediklerinizin sayısı yerine kalori miktarını azaltmak için çaba gösterin.
5. Her şeyin tadına bakın! Örneğin canınız pasta çektiğinde hiç yememek yerine bir çatalla tadına bakmayı deneyin. Bir dilim pasta 8 kilo domates kalorisine eşittir ama çatalın ucuyla tadına baktığınız bir pasta size zarar vermez.
6. Her canınız sıkıldığında mutfağa gitmekten vazgeçin! Özellikle tatil günlerinde evde geçirilen vakitlerde mutfağa sıkça uğramak ve abur cubur yemek herkesin sorunudur. Fakat zayıflamak isteyenler çok iyi bilir ki tokken tüketilen tüm abur cuburlar bunlara meyve de dahil kalori almanıza neden olur. Bu nedenle kendinize bir uğraş bulun, hobi edinin ve mutfaktan uzak durmak için çaba gösterin.
7. Sakız çiğneyin! Ağzınızın boş olması sürekli bir şeyler yemeniz gerektiğini çağrıştırıyorsa şeker sakız çiğneyin. Bu sayede yemek yemekten uzak durmayı başarabilirsiniz.
8. Yemekleri ölçerek pişirin! Örneğin makarna yemek istiyorsunuz. Eğer bir tencere makarna yaparsanız haddinden fazla tüketebilirsiniz. Bu nedenle yemekleri pişirmeden önce ölçmeyi deneyin. Örneğin canınız makarna isterse 4 yemek kaşığı pişirin. Bu hemen hemen bir dilim ekmek kalorisine eşit olacaktır.
9. Kalori hesabı yapın! Vücut günde ortalama 2000 kalori yakar. Eğer zayıflamak istiyorsanız günde 1500 kalori alın. 500 kalori vücudunuz yağlarınızdan karşılasın. Bunu başarmak için de kalori hesabına ihtiyacınız vardır. Yiyeceklerin kalorilerini öğrenin ve ortalama 1500 kaloriyi aşmamaya çalışın.
10. Çorbalarınız yoğun olsun! İçerisinde irili ufaklı sebze parçalarının bulunduğu çorbaları tüketirseniz, çorbanın yanındaki ekmek tüketimini azaltır ve daha çabuk, daha az kalori ile doyabilirsiniz.
11. Tembelliğe sürükleyen tüm aletlerden uzak durun! Uzaktan kumanda gibi enerji harcamanızı enerji harcamanızı engelleyen tüm aletlerden uzak durun. Bunun ne kadar yararı olabilir ki demeyin. Zayıflamak için her fırsatı değerlendirin.
12. Soslardan kaçın! Salata çok sağlı bir diyet yemeğidir. Fakat soslarla zenginleştirilirse zayıflamanıza yardımcı olmayacaktır. Makarna zaten kalorili bir yiyecektir. Eğer bir de kalori miktarını soslarla süsleyip artırırsanız zayıflamak yerine kilo alabilirsiniz. Haberiniz olsun.
13. Dışarıda yemek yemekten vazgeçin! Dışarıda hazırlanan tüm yiyecekler evde hazırlananlara oranla çok daha kalorilidir. Çünkü içlerindeki yağ miktarı, tuz vs. fazladır. Ayrıca koruyu ürünlerle zenginleştirildiği için de kalori içeriği artar. Bu nedenle dışarıda yemek yeme fikri zayıflamak isteyen biri için çok duğru bir tercih olmayabilir. Yemeklerinizi evde hazırlamaya ve kendi hazırladığınız sağlıklı besinleri tüketmeye gayret edin.
14. Kan testi yaptırın! Ülkemizde yaklaşık 12 kadından birinin troid bezleri çalışmamaktadır. Eğer troid bezlerinizde bir problem varsa, bu metabolizmanızın yavaş çalışmasına dolayısı ile kilo almanıza sebep olur. Bu nedenle bir sağlık taramasından geçmeyi ihmal etmeyin.
15. Baharatlardan uzak durmayın! Aşırıya kaçmadığınız sürece tükettiğiniz tüm baharatlar zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Örneğin acı daha çabuk doymanızı sağlar. Tüm baharatlar tat duyunuzu geliştirirken sağlıklı aynı zamanda da leziz yemeklerle doymanıza yardımcı olur